POWERbreathe Atemtrainer – Laktatreduktion nach Training / Wettkampf

Ein Cool-Down mit einem POWERbreathe Atemtrainer wird in ersten wissenschaftlichen Untersuchungen mit einer schnelleren Erholung nach intensiver Belastung in Verbindung gebracht. Die Studienlage dazu ist bislang aber noch begrenzt, sodass sich daraus keine generelle Empfehlung gegenüber einer klassischen aktiven Erholung ableiten lässt – spannend ist der Ansatz trotzdem. Bei intensivem Training steigt die Laktatproduktion im Körper an, und Laktat lässt sich dann auch vermehrt im Blut nachweisen. Früher galt Laktat als Hauptverursacher von Muskelkater und Ermüdung – das ist so aber nicht ganz richtig. Laktat ist eher ein Nebenprodukt des Energiestoffwechsels und nicht die alleinige Ursache für Beschwerden oder vorzeitige Muskelermüdung. Erste Studien zum inspiratorischen Muskeltraining (IMT) mit POWERbreathe Atemtrainern deuten darauf hin, dass sich bei bestimmten Belastungsprotokollen niedrigere Blutlaktatwerte zeigen können (1, 2). Die Ergebnisse sind allerdings nicht einheitlich, weshalb man daraus noch keine generelle Aussage über eine Senkung der Laktatkonzentration bei gleicher Trainingsintensität treffen sollte. Was hinter dem möglichen Effekt des POWERbreathe Atemtrainings auf die Laktatwerte stecken könnte:

Eine mögliche Erklärung: Wenn die Atemmuskulatur – etwa das Zwerchfell – ermüdet, könnte sich das theoretisch auf die Durchblutung der Arbeitsmuskulatur auswirken. Erste experimentelle Hinweise deuten in diese Richtung, ein gesicherter Beleg, dass IMT eine solche Umverteilung verhindert, steht aber noch aus (3). Zudem wird diskutiert, ob ein Atemtraining als Cool-Down die aerobe Kapazität der Atemmuskulatur verbessert. Ob die Atemmuskulatur dadurch tatsächlich zu einem „effizienteren Laktatkonsumenten“ wird, ist wissenschaftlich aber noch nicht ausreichend belegt.

Forscher der Universität von São Paulo in Brasilien haben in einer kleinen Studie beobachtet, dass das Atmen gegen einen geringen inspiratorischen Widerstand direkt nach dem Training mit niedrigeren Laktatwerten einherging (4). Wie stark dieser Effekt tatsächlich ausfällt, hängt jedoch stark vom jeweiligen Studiendesign ab und lässt sich nicht ohne Weiteres verallgemeinern.

Die Laktat-Clearance beginnt grundsätzlich unmittelbar nach dem Trainingsende – unabhängig davon, ob man aktiv, passiv oder mit Atemtrainer regeneriert. Ob ein inspiratorisches Atemtraining hier tatsächlich einen Vorteil gegenüber der aktiven Erholung bringt, ist auf Basis der aktuellen Studienlage noch nicht gesichert. In der erwähnten Studie zeigten sich nach fünf Minuten mit Atemtrainer ähnliche Laktatwerte wie nach 15 Minuten passiver Erholung – ein interessantes Ergebnis, das aber noch durch weitere Forschung bestätigt werden müsste.

Diese Erkenntnisse sind ein spannender Ansatzpunkt für die Trainingswissenschaft. Ob sich daraus tatsächlich ein Nutzen für eine Vielzahl von Trainings- und Wettkampfszenarien ableiten lässt, muss die Forschung erst noch zeigen – dafür reichen die bisherigen Studien allein noch nicht aus.

Eine weitere Untersuchung derselben Forschungsgruppe (Chiappa et al. (5)) berichtete, dass die Studienteilnehmer nach einem Cool-Down mit Atemtraining eine anschließende hochintensive Belastung besser bewältigen konnten. Auch hier gilt: Es handelt sich um eine einzelne, kleine Studie – für eine allgemeine Leistungssteigerung im Hochintensitätstraining braucht es mehr Belege.

Wie wird ein POWERbreathe Cool-Down & Regenerations-Atemtraining durchgeführt?

Die POWERbreathe K3, K4 und K5 Atemtrainer verfügen über einen Cool-Down-Modus. In diesem Modus startet automatisch eine inspiratorische Cool-Down-Sitzung mit 60 Atemzügen bei geringem Atemwiderstand.

Bei den Modellen K1 oder K2 wählt man in den Optionen „Manuell“ und stellt den Widerstand für ein Cool-Down auf 15 cm H2O ein.

Bei den mechanischen POWERbreathe Atemtrainern der Classic- oder Plus-Serie stellt man die Belastungsstufe zwei Stufen unter dem normalen täglichen Trainingsniveau ein. Anschließend atmet man 5 bis 10 Minuten lang langsam und tief gegen den Widerstand ein und wieder aus.

Intervalltraining mit POWERbreathe Atemtrainern

Beim Intervalltraining wechseln sich Phasen hoher Intensität mit Erholungsphasen mehrmals ab. Wie genau die einzelnen Intervalle gestaltet werden, hängt vom jeweiligen Trainingsziel und -konzept ab. Intervalltraining ist ein wichtiger Bestandteil eines strukturierten Trainings zur Verbesserung der sportlichen Leistungsfähigkeit.

Während einer Intervalltrainingseinheit werden sowohl das aerobe als auch das anaerobe System beansprucht. In den intensiven Belastungsphasen steigt die Laktatbildung im Körper an. Auch wenn Laktat nicht die alleinige Ursache ist, wird eine erhöhte Laktatkonzentration häufig mit Ermüdungserscheinungen in Verbindung gebracht.

Nach einer intensiven Belastungsphase folgt beim Intervalltraining die Erholungsphase. In dieser Zeit wird das Laktat im Körper – vor allem in Muskulatur, Herz und Leber – wieder abgebaut, während Herz und Lunge weiterhin für die Sauerstoffversorgung sorgen. In dieser Erholungsphase kann inspiratorisches Muskeltraining mit einem POWERbreathe Atemtrainer eine sinnvolle Ergänzung sein – ob es den Laktatabbau tatsächlich effektiver unterstützt als klassische aktive Erholung, ist wissenschaftlich aber noch nicht abschließend geklärt.

Die Integration von POWERbreathe in ein Intervalltraining kann die Kraft und Ausdauer der Atemmuskulatur verbessern. Ob dadurch auch die Regeneration nachweislich beschleunigt wird, ist bislang nicht ausreichend belegt. Das POWERbreathe Intervalltraining lässt sich jedenfalls von Sportlern und Trainern flexibel an individuelle und sportartspezifische Anforderungen anpassen.

Hinweis: Die hier beschriebenen Effekte basieren teilweise auf kleinen, einzelnen Studien. Sie liefern interessante Denkanstöße für Training und Regeneration, sollten aber nicht als gesicherte medizinische Wirkaussage verstanden werden. Wer ein strukturiertes Atemtraining ausprobieren möchte, kann dies gerne tun – realistische Erwartungen und ggf. Rücksprache mit Trainer oder Arzt sind aber sinnvoll.

Quellenangaben:
(1) Caine MP, McConnell AK. Pressure threshold inspiratory muscle training improves submaximal cycling performance. In: Sargeant AJ, Siddons H, editors. Third Annual Conference of the European College of Sport Science; 1998; Manchester, UK: The Centre for Health Care Development; 1998. p. 101. (Kongressabstract, begrenzte Aussagekraft)
(2) The effect of inspiratory muscle training upon maximum lactate steady-state and blood lactate concentration.
(3) The influence of inspiratory muscle work history and specific inspiratory muscle training upon human limb muscle fatigue.
(4) Blood lactate during recovery from intense exercise: impact of inspiratory loading.
(5) Chiappa et al. Inspiratory resistive loading after all-out exercise improves subsequent performance.
Inspiratory muscle training reduces blood lactate concentration during volitional hyperpnoea.

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